便携、价格实惠且几乎可以无限重复使用
松紧带
它是最容易被忽视的健身器材。
不要看那条细小的松紧带。
但它的威力超乎你的想象
它不仅是康复的好帮手
它也是综合力量和灵活性训练的好工具!
在肌肉塑形方面:
目标肌肉群
进行单关节小肌群训练
循环训练中:
充分利用超弹性
进行热身、伸展和功能训练
松紧带的优点不仅限于这些:
可以说是一款非常全能的健身器材!
接下来我们就来学习一下如何选择适合自己的松紧带。
松紧带的选择
首先,弹力带一般分为:瑜伽辅助、肌肉拉伸、矫正姿势、舞蹈练习。
松紧带张力绳
该带形成一个大的橡皮筋状闭合带,通常长约 40 厘米。
它以帮助引体向上而闻名,但也可用于各种锻炼动作。
这些阻力带非常方便,因为您可以将它们缠绕在杆子、门把手、沙发腿等上。
做划船、推胸、直立划船、胸部飞鸟或箭步蹲。 您还可以通过推举、深蹲、俯卧撑、二头肌弯举或侧平举来增加自己的阻力。
迷你阻力圈
与大环松紧带一样,它有各种厚度。
疯狂的锻炼可以通过一些非常有创意的方式来完成。
大家应该都很熟悉这一点。 许多健身专家推荐弹力带。 它们结构紧凑、方便。
特别是作为臀部锻炼工具,因为当您将它们戴在脚踝上时,您可以非常有效地激活臀部。
因此,世人赋予它“臀圈”的美誉。
迷你阻力环不仅可以缠绕在脚踝上,还可以缠绕在膝盖、大腿、手腕和上臂上进行锻炼。
瑜伽阻力带
瑜伽阻力带通常由薄材料制成,并且不形成环。
您可以利用这些阻力来热身和伸展肩膀kaiyun欧洲杯app,以增加旋转肌的稳定性。
因为这些肌肉在人体内经常被撕裂,所以瑜伽带通常用于理疗,但现在很多健身人士用它来锻炼身体。
在瑜伽辅助方面:弹力带除了帮助肌肉和骨骼伸展、延长姿势停留时间外,还可以用来牢牢扣住身体,尽情地进行伸展动作。
刻度松紧带
顾名思义,这款弹力带是分段的,有1-8格的分段设计,可以明确我们的运动目标。
它还起到帮助肌肉和骨骼伸展、延长姿势停留时间的作用。 它由柔软的尼龙材料制成,比瑜伽阻力带握持更舒适。 可用于辅助腰部、劈叉、伸展等。
手柄拉紧器
带有手柄的管状阻力带,看起来像由圆柱形橡胶制成的跳绳。
在两端,你会发现弹力管是可拆卸的云开·全站apply体育官方平台,所以它的阻力是可以调节的,别小看它! 不容易凑齐啊!
通常用于肩部推举和二头肌弯举等练习。
仅使用这些松紧带,您就可以打造出漂亮的上半身、下半身或全身锻炼效果。
最后的话
不建议一开始就使用太大的松紧带。 应循序渐进,可以从小阻力开始。
训练时一定要正确完成动作,否则只会造成其他部位代偿。 如果目标肌群没有得到训练云开·全站apply体育官方平台,就有受伤的风险,那么得不偿失。
建议每次训练2-3组,次数15-20次。
不是圣诞节和元旦吗?
选择一条松紧带作为直男的礼物,太棒了!