下面是我之前写的一篇文章kaiyun体育登录网页入口，希望对你有用。

最近刚开始玩知乎，看到很多朋友问如何减脂、健身，答案五花八门。 有的推荐有氧kaiyun欧洲杯app，有的推荐无氧，有的推荐长跑，有的推荐力量，还有的推荐健身视频比如《疯狂60天》，其实对于初级训练者来说，相关性并不大。 在培训机构工作多年，看到了太多个人的问题和疑惑，所以想向这里的大家学习如何减脂。

在正文之前，我们需要先说明一个问题。 脂肪被全身使用。 单纯训练某一部位并不能有效减脂。 例如，仅仅做仰卧起坐或抬腿并不能减少腹部的脂肪，而且由于肌肉的增加，腹部可能会变得越来越大。

好啦，正文开始。 首先，您需要自己的运动处方。 我先简单写一下。 如果有任何疑问，可以发私信。 由于具体个人信息不完整，例如心率等，仅供参考。

1、运动目的。 促进脂肪代谢，控制体重，减肥塑身。

2.运动的种类和方法。 您可以根据自己的体质和个人喜好进行选择，注重有节奏的动态有氧运动，如长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、健美操等水上运动。 了解的人都说，水中运动是最有效的减肥运动。 借助力量练习kaiyun体育登录网页入口，主要进行躯干和四肢大肌群的练习，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，也可以用哑铃或拉力器进行力量练习。 力量练习可以显着增加体内的去脂体重。 含量，而去脂体重的增加可以提高人体在静息状态下的代谢率，即去脂体重越多的人消耗的能量就越多。 因此，有氧结合力量是比单独有氧更有效的减肥方法。 有氧和力量结合应该持续30分钟以上，因为此时脂肪消耗占主要部分。

3.运动强度、时间、时区和频率。

强度方面，建议采用中小强度的有氧运动，心率控制在每分钟140次即可。

时间，一开始控制在30分钟左右，逐渐增加到40分钟到60分钟以上。 基本原则是，今天锻炼完后，如果第二天有锻炼的欲望，就可以增加时间。 如果你的肌肉酸痛，欲望不强，可以适当减少时间。

时区不同，晚餐前2小时锻炼比其他时间锻炼更有效，原因你知道。

运动次数一般为3～6次，以时间相同为原则。

此外，运动结合饮食控制和生活方式的改变是最好的减肥方法。

好了，具体方法就到这里，请仔细阅读。

至于是先有氧还是先无氧，其实很难区分，因为它们总是一起进行，是两个供能过程。 所有的动作都是由两者以不同的比例组合而成。 不要太关注这一点。 训练的关键在于运动的长度和强度。

1.购买体脂测量仪。 判断自己是脂肪多还是肌肉多，常用的BMI指数很容易将肌肉多的人误判为超重，但事实并非如此。

2、一般情况下，肥胖者的耐力素质较差，因此减肥应根据练习者的耐力基础和体重指数或体脂比分为轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，并包括徒手、高温和负重练习。 阶段训练。 轻度、中度、重度训练每个阶段分别为2周、3周、4周，每周训练5次。

至于如何区分严重和严重，因为我不知道发帖者是男性还是女性，所以就以男性为例。 BMI指数大于25被认为是轻度，大于27是中度，大于29是重度。 如果是个女孩的话。 只需将相应数据减去2即可。

1、徒手训练。 快走5000米，注意手臂的摆动，与跑步一样； 6000米快走和慢跑，每400米快走和慢跑交替进行； 6,800米慢跑； 以及8000米慢跑。

2、高温训练。 训练时可以穿雨衣。 方法与一相同。

3.重量训练。 男生宜穿10至15公斤沙衣，女子宜穿5至8公斤。 方法与2相同。

以上具体药方请私信我，因为每个人的情况不同，必须个别开药。

另外，减肥时还必须注意以下问题：

首先，训练时间必须在40分钟以上，如前所述，并且根据需要增加训练，每周5次。 。

二是抓好津液的补充。 训练前20分钟喝500毫升水，但不要喝任何饮料。

第三，吃东西一定要注意，但又不能不吃。 增加富含维生素C的蔬菜水果和脱脂乳制品，适当补充家禽、水产品、牛羊肉、瘦肉等富含蛋白质的食物。

后记

等到瘦体重占到一定比例之后，才可以开始做疯狂60天之类的有氧运动，否则很容易伤害身体。